COMMENT AVEZ-VOUS DORMI LA NUIT DERNIÈRE ?

Deux choses sont sûres en matière de sommeil : 


Il est bon de dormir suffisamment. 
Ne pas dormir suffisamment est mauvais. Mais savez-vous pourquoi ?

On estime ces dernières années qu'environ 16 % des Français souffrent d’insomnie et 17 % de troubles du rythme du sommeil. Lisez l'article sur vos habitude de vie


Nous allons donc nous pencher sur la science du sommeil - toutes les bonnes choses qui arrivent à votre esprit et à votre corps pendant que vous dormez, et certaines des mauvaises choses qui arrivent quand vous n'avez pas assez dormi.

La règle des 8 heures est-elle vraiment une chose concrète ?


Vous avez probablement souvent suivi la "règle des 8 heures" sans même savoir pourquoi ni d'où cela venait. Vous devriez toujours écouter votre corps, mais si vous cherchez un chiffre à viser, des recherches ont été faites. Voici donc les recommandations de base pour le sommeil, en fonction de l'âge :


Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures par jour

Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures par jour

Enfants en bas âge (1-2 ans) : 11-14 heures par jour

Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures par jour

Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures par jour

Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures par jour

Jeunes adultes (18-25 ans) : 7-9 heures

Adultes (26-64 ans) : 7 à 9 heures par jour

Personnes âgées (65+) : 7-8 heures par jour



Beaucoup de bonnes choses se passent pendant que vous dormez. Honnêtement, il n'y a pas vraiment d'inconvénient à avoir un sommeil adéquat. Mais voici quatre des meilleurs résultats que vous obtiendrez avez assez d'heures de sommeil.


1. Vous réparez et développez vos muscles ! C'est pendant la phase la plus profonde et calme du sommeil que des changements physiologiques se produisent. Que vous vous entraîniez à prendre de la masse ou à vous muscler lors de séances intensives de HIIT, assurez-vous coucher de bonne heure pour maximiser vos muscles.


2. Le fonctionnement de votre système immunitaire est stimulé. Il s'agit d'une autre adaptation physiologique sur laquelle votre corps se penche pendant votre sommeil calme. Votre système immunitaire libère de petites cellules protectrices qui aident à combattre l'inflammation, l'infection et les effets du stress.


3. Votre apprentissage et votre mémoire sont améliorés. C'est pendant la phase de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) que vous rêvez - et c'est la façon dont votre cerveau passe au crible toutes les informations que vous avez rencontrées pendant la journée et les met en mémoire pour un usage futur.


4. Votre bien-être émotionnel et mental est amélioré. Le pourquoi et le comment sont complexes, mais on sait que le stade de sommeil paradoxal contribue également à une santé émotionnelle positive, ce qui peut prévenir et soulager les troubles de santé mentale.



Dormir assez et surtout bien n'a que des effets positifs. Cela n'est pas vraiment une nouvelle révolutionnaire, nous le savions. Mais voici quatre conséquences négatives qui peuvent découler d'un manque de sommeil régulier - est-ce que l'une d'entre elles vous semble familière ?


1. Un manque de sommeil peux faire "des ravages dans le cerveau". Vous avez probablement déjà quelques mots pour décrire ce que vous ressentez lorsque vous n'avez pas assez dormi : grincheux, coléreux, maladroit, brouillard cérébral. Mais en réalité, le niveau d'hormones du stress (cortisol) dans votre corps augmente, ce qui nuit à votre réflexion et à votre régulation émotionnelle. Cela peut conduire à un cercle vicieux de stress et à une insomnie croissante.


2. Vous pouvez prendre du poids ! Si vous courez, vous entraînez, alors que vous manquez de sommeil vous ne serez pas au mieux de votre forme. Cette mauvaise performance peut aggraver l'impact du manque de sommeil sur vos hormones, en augmentant votre faim et en vous poussant à grignoter à l'excès. 


3. Vous pourriez développer des problèmes de santé à long terme. Selon des études réalisées par le NHS ( le service de santé national ) au Royaume-Uni, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous augmentez votre risque d'obésité, de diabète de type 2, d'hypertension et de maladie cardiaque. Nombre de ces problèmes médicaux sont notamment liés au poids et à l'alimentation.


4. Votre libido pourrait s'effondrer. Le manque de sommeil de bonne qualité diminue la libido des hommes et des femmes. Il peut également diminuer la fertilité. 


Si vous ressentez que la quantité et la qualité de votre sommeil peuvent être améliorées, regardez comment votre alimentation ainsi qu'un suivi de votre sommeil peuvent vous aider, et obtenez quelques conseils pour optimiser votre repos nocturne.



Si vous ressentez que la quantité et la qualité de votre sommeil peuvent être améliorées, regardez comment votre alimentation ainsi qu'un suivi de votre sommeil peuvent vous aider, et obtenez quelques conseils pour optimiser votre repos nocturne.


«Quand on me parle des bénéfices positifs des séjours bien-être sur la santé, je suis ravi. Nos clients sont comprennent rapidement l’impacte qu’un séjour à dans leurs vies. 

Ils reviennent régulièrement avec plus d’une personne sur deux qui à participé à plusieurs Wellness-Wave. »

Adrien Amasse

Co-Fondateur de Wellness-Wave

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